xpress98

Witam.
Mam do dyspozycji prosty atlas, ławeczkę, sztangę, hantelki oraz orbitrek
Potrzebuję planu ćwiczeń, jestem kompletnie początkujący, nie znam się na tym w ogóle i mimo przeczytanych artykułów na ten temat nie potrafię niczego skleić.
Mam 19 lat, wzrost 189, waga 82kg. Trening powinien być na masę czy rzeźbę ? 
Czy mógłby ktoś mi rozpisać plan ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych z seriami i powtórzeniami z dniami tygodnia. Tak jak wspominałem, jestem zielony w tym temacie i nie mam pojęcia o intensywności, seriach etc w ogóle. Trenuję również siatkówkę, treningi mam w poniedziałki, środy i piątki, czy mógłbym to połączyć z siłownią ?
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam