TPS2020

Link w stopce.

Jeżeli uważasz, że dieta jest dopiÄ™ta na ostatni guzik to dlaczego pytasz o możliwość przeniesienia części treningu? Jeżeli masz w ciÄ…gu dnia zaplanowany trening skÅ‚Ä…dajÄ…cy siÄ™ z treningu siÅ‚owego + kardio to odpowiednio pod ten trening masz zapewne uÅ‚ożonÄ… dietÄ™ pod wzglÄ™dem zapotrzebowania kalorycznego?  Pewnie masz w taki dzieÅ„ wiÄ™kszÄ… iloÅ›c wÄ™glowodanów do spożycia, żebyÅ› nie chodziÅ‚ gÅ‚odny ? 

Możesz również zastosować trening wyglądający w taki sposób:

Poniedziałek : Klata + Barki + triceps

Wtorek: Plecy + biceps

Środa : (nogi własne ćwiczenia + brzuch)

Czwartek: (trening z poniedziałku z tym, że inne ćwiczenia)

Piątek: (trening z wtorku z tym, że inne ćwiczenia)

Sobota : odpoczynek

Niedziela : odpoczynek 

Przy kontuzji biodrowo-lÄ™dźwiowego warto skupić siÄ™ na ćwiczeniach angażujÄ…cych wewnÄ™trzne mięśnie brzuch. Ćwiczenia na piÅ‚kach, gumach itd. Mięśnie zewnÄ™trzne niech odpocznÄ…, a na treningu nóg i brzucha skup siÄ™ na biodrowo-lÄ™dźwiowym. 

Ćwiczenia jakie możesz wykonywać to np:

- Pozycja na czworaka, guma przyczepiona do prawej stopy i do lewej rÄ™ki. Spinasz brzuch i podnosisz jednoczeÅ›nie rÄ™kÄ™ i nogÄ™. 

- Pozycja na czworaka, za pośladkami znajduje się piłka do pilatesu oparta o ścianę. Spinasz brzuch, dociskacz pośladkami do piłki i naprzemienni unosisz lewą prawą rękę.

Ćwiczeń jest sporo, natomiast skup się na mięsniach wewnętrznych. Środa byłby to właśnie taki dzień, ponieważ nóg nie możesz robić, a brzuch pracuje w kazdym innym dniu treningowym.

Polecałbym zrobić coś takiego:

PoniedziaÅ‚ek:  Plecy + biceps

Åšroda: Nogi

PiÄ…tek: Klata + barki + triceps

Niedziela -> trening z Poniedziałku

Wtorek- Trening ze Å›rody itd  trenujesz wtedy co 2 dni trybem ciÄ…gÅ‚ym/

Połączenie treningu pleców z nogami na jednym treningu jest to słabe rozwiązanie, ponieważ zwyczajnie nie zrobisz tego solidnie i taki trening będzie miał mniejszy sens. Im dokładnie zrobisz dana partię mięśniową tym możesz się spodziewać lepszych efektów.

Jeżeli jest to praca fizyczna zmniejszyÅ‚bym FBW do 2 treningów w tygodniu. Np: PoniedziaÅ‚ek i Czwartek. ZrobiÅ‚bym 4 ćwiczenia po 5 seri po max 8 powtórzeÅ„. Jedno na wypychanie, drugie na dociÄ…ganie, trzecie na nogi, czwarte na brzuch.  Przy takiej intensywnoÅ›ci w pracy + trening musisz zadbać o nadwyżkÄ™ kalorycznÄ… bo w innym przypadku ciężko bÄ™dzie Ci coÅ› zbudować.