Zawartość
Nie podano
Cześć wszystkim!
Mam na imię Marcin i pochodzę z wielkopolski, natomiast mieszkam zagranicą. Mam 22 lata.
Nigdy nie mogłem się zebrać aby wrócić do ćwiczeń (ćwiczyłem około 2 lat w wieku 17-19 lat). Z okazji nowego roku, ułożyłem sobie plan mojej diety. Oczywiście zaczynam na masę, a dalej to zobaczymy. W sumie założyłem ten dziennik po to, aby mnie bardziej motywowało. Dodam, że aktualnie rzucam palenie papierosów (już 2 dzień bez)
Dane ogóle:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 190 cm
Waga: 82 kg
Obwód w pasie: 90 cm
Dieta:
1 posiłek:
mięso z piersi kurczaka bez skóry (170g)
ryż (110g)
oliwa z oliwek (7g)
pomidor (120g)
jogurt naturalny 2% (30g)
jabłko (240g)
754 kcal
białko 48g, tłusz 12g, węglowodany 113g
2 posiłek
sałata (35g)
rzodkiewka (140g)
szynka z piersi kurczaka (175g)
chleb żytni razowy (210g)
masło extra (14g)
753 kcal
białko 49g, tłuszcz 18g, węglowodany 98g
3 posiłek
Łosoś świeży (215g)
Ananas (200g)
ryż parboiled sonko (75g)
papryka czerwona (145g)
papryka zielona (145g)
754 kcal
białko 51g, tłuszcz 30g, węglowodany 66g
4. posiłek
serek twarogowy ziarnisty (280g)
chleb żytni razowy (170g)
oliwa z oliwek (9g)
pomidor (95g)
751 kcal
białko 45g, tłuszcz 24g, węglowodany 87g
5. posiłek
sałata (35g)
rzodkiewka (140g)
szynka z piersi kurczaka (175g)
chleb żytni razowy (210g)
masło extra (14g)
753 kcal
białko 49g, tłuszcz 18g, węglowodany 98g
W sumie dzienna dawka: 3765 kcal / białko 242g / tłuszcz 102g / węglowodany 462g. Możliwa ewentualna korekcja.
Plan treningowy:
jeszcze przygotowuje
No chyba, że ktoś ma ciekawe propozycje na 3 pobyty w gym 
Myślę nad użyciem jakiegoś suplementu diety do uzupełnienia diety. W sumie nawet posiadam 10kg gainera. Liczę na waszą podpowiedź :-)
Pozdrowienia dla wszystkich
FaceBook
