Majseter

Witam wszystkich. 
Mam 17 lat
Wzrostu 178 cm
Waga 104 kg
Nie pierwszy raz mam takÄ… wagÄ™, Gdyż w zeszÅ‚ym na poczÄ…tku zeszÅ‚ego roku miaÅ‚em 103 kilogramy. Lecz w ciÄ…gu paru msc udaÅ‚o mi siÄ™ zrzucić do 91kg. Jednak przestaÅ‚em siÄ™ stosować diet treningów i z powrotem siÄ™ rozrosÅ‚em. 
poszukuje diety + jakiÅ› trening. Lecz moje plany dziennie wyglÄ…dajÄ… trochÄ™ tragicznie.
Poniedziałek oraz Wtorek
Pobudka o godzinie 6 rano 
poranna toaleta ubiór szybkie Å›niadanie na autobus i do pracy. W pracy jestem okoÅ‚o 7:40 wiec mam 20 minut by coÅ› jeszcze przekÄ…sić. PrzerwÄ™ mam w godzinach 12:00-12:30. KoÅ„czÄ™ o 18-19 max 20 i mniej wiÄ™cej w tych godzinach jestem w domu. 
Åšroda/Czwartek zaczyna siÄ™ już o 5:40 i tak samo poranna toaleta ubiór szybkie Å›niadanie i na autobus do szkoÅ‚y. Lekcje do 13:15 w domu jestem zazwyczaj okoÅ‚o godziny 15 
Piątek zaczyna się tak samo jak poprzednie dwa dni tyle że lekcje do 15 wiec w domu około 17.
Weekend
Sobota zaczyna siÄ™ o godzinie 6:50 to samo co każdego innego poranka w pracy od 8:00 do 15-17 Przerwa  o 12:00-12:30
Niedziela pobudka o godzinie 8 czasami troszke szybciej poranna toaleta ubiór do koÅ›ciółka okoÅ‚o po 10 Å›niadanie o 13 obiad o 17 kolacja. Niedziela ogólnie caÅ‚a wolna. MojÄ… redukcje chce poÅ‚Ä…czyć trochÄ™ z rzeźbÄ… poradzono mi także http://tanie-odzywki...aps.html#idTab1 ten produkt iż niby jest bardzo dobry. Ale teraz czekam na wasze opinie.
A dokładnie chodzi mi by podać mi godziny w jakich mniej więcej powinienem jeść co jeść i ile. Oraz dodatkowe ćwiczenia

Siema mam na imie Damian.
Mam prawie 16 lat.
Waże 95kg.
Wzrost 180cm.
Lekarz potwierdził nadwage.
Siedze tu szukam diety lecz wszyscy tylko na mase. Ja już mase mam teraz trzeba to wykorzystać.
Naprawde już powoli się załamuje.
Wiem nikomu się nie bedzie chciało pisać specialnie dla mnie diety i trenningów ale żebyście mogli mnie chociaż pokierować. bo sam znaleźć nie moge. Mogę brać tabletki zero uczuleń