Majseter

Witam wszystkich. 
Mam 17 lat
Wzrostu 178 cm
Waga 104 kg
Nie pierwszy raz mam taką wagę, Gdyż w zeszłym na początku zeszłego roku miałem 103 kilogramy. Lecz w ciągu paru msc udało mi się zrzucić do 91kg. Jednak przestałem się stosować diet treningów i z powrotem się rozrosłem. 
poszukuje diety + jakiś trening. Lecz moje plany dziennie wyglądają trochę tragicznie.
Poniedziałek oraz Wtorek
Pobudka o godzinie 6 rano 
poranna toaleta ubiór szybkie śniadanie na autobus i do pracy. W pracy jestem około 7:40 wiec mam 20 minut by coś jeszcze przekąsić. Przerwę mam w godzinach 12:00-12:30. Kończę o 18-19 max 20 i mniej więcej w tych godzinach jestem w domu. 
Środa/Czwartek zaczyna się już o 5:40 i tak samo poranna toaleta ubiór szybkie śniadanie i na autobus do szkoły. Lekcje do 13:15 w domu jestem zazwyczaj około godziny 15 
Piątek zaczyna się tak samo jak poprzednie dwa dni tyle że lekcje do 15 wiec w domu około 17.
Weekend
Sobota zaczyna się o godzinie 6:50 to samo co każdego innego poranka w pracy od 8:00 do 15-17 Przerwa  o 12:00-12:30
Niedziela pobudka o godzinie 8 czasami troszke szybciej poranna toaleta ubiór do kościółka około po 10 śniadanie o 13 obiad o 17 kolacja. Niedziela ogólnie cała wolna. Moją redukcje chce połączyć trochę z rzeźbą poradzono mi także http://tanie-odzywki...aps.html#idTab1 ten produkt iż niby jest bardzo dobry. Ale teraz czekam na wasze opinie.
A dokładnie chodzi mi by podać mi godziny w jakich mniej więcej powinienem jeść co jeść i ile. Oraz dodatkowe ćwiczenia

Siema mam na imie Damian.
Mam prawie 16 lat.
Waże 95kg.
Wzrost 180cm.
Lekarz potwierdził nadwage.
Siedze tu szukam diety lecz wszyscy tylko na mase. Ja już mase mam teraz trzeba to wykorzystać.
Naprawde już powoli się załamuje.
Wiem nikomu się nie bedzie chciało pisać specialnie dla mnie diety i trenningów ale żebyście mogli mnie chociaż pokierować. bo sam znaleźć nie moge. Mogę brać tabletki zero uczuleń