Zielu

Cześć ! 

Mam prośbę o pomoc w ułożeniu treningu na siłownie . 

O mnie :

- 15 lat

- 80 kg 

- 187 cm

Chodzi mi o następujące dni - Poniedziałek , środa , piątek . 

Rozbudować chcę w miarę możliwości wszystkie partie mięśniowe.

Proszę o podpowiedź w jaki dzień co ćwiczyć ? Na jakich ciężarach , ile powtórzeń . W miarę możliwości prosił bym o podesłanie ćwiczeń .

Prosze o szybką odpowiedź . Dzieki i pozdrawiam. 

 Cześć ! 

      Mam prośbę o ułożenie diety , albo naprowadzenie mnie na nią ( pomóc ułożyć ) 

O mnie . 

- 15 lat

- 80 kg 

- 187 cm 

         Chcę zacząć od nowego roku chodzić na siłownię , obecnie robię w domu pompki . Odżywiam się średnio , staram się jeść sporo białka itp. Ale kluczowa prośba jest taka aby ktoś pomógł mi ułożyć taką dietę . Nie ukrywam że nie stać mnie na jedzenie codziennie po kg piersi kurczaka itp. Chce aby to była dieta w miarę niedroga .  

Dodam że chodzę do szkoły , to chyba logiczne ^^ od razu po szkole tzn. ok 14:35 zaczynam trening . wstaje 6:30 .

Proszę o ułożenie posiłków + godzina o której mam jeść . co jeść przed i po treningiem .  + suplementacja . Polecacie coś na początek ? 

                              Proszę o szybką odpowiedź . Dzięki i pozdrawiam .