pyjter82

mozesz cos polecic mi? poniewaz sie nie znam na tym a nie chce kupowac w ciemno nic:)

co do stazu nie nie jest za wielki bo okolo miesiaca
a co do kreatyny to ponad 2 lata temu bralem cos takiego jak;
OLIMP Creapure Monohydrate Powder 600 g oraz
AMERICAN MUSCLE Creatine Monohydrate 250 g

co bys polecil mi teraz abym byl zadowolony z sily???

pozdro

dziekuje za wskazowke na temat orzechow jednak co myslisz o kreatynie? chcialbym aby sila przybyla i nie chce kupowac byle czego tylko jakas dobra kreatyne co polecasz???

a wiec cos o sobie
wzrost 180cm waga 88kg niecale 2 miesiace na silowni oto moja dieta

przedstawiam moja diete

8;30 platki owsiane 100g, mleko 200g, 2 jaja kurze
b;30g ww;80g t;27g

11;30 chleb pelnoziarnisty zytni 150g, piers z kurczaka 100g
b; 30g ww;86g t;4g

14;30 ryz 100g piers z kurczaka 125g salatka 100g
b28g ww 90g t;2g

16;30 trening Po treningu miód 2 banany sok

18;00 ryz lub makaron 100g tunczyk w wodzie 150g
b32g ww;81 t;5g

20;30 chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wedzona 150g
b 30g ww;82g t; 25g

22;30 twarog chud 150g oliwa z oliwek 15ml
b30g ww 5g t;15g

RAZEM= b=180g ww=480g t=88g kcal=3432
Udział procentowy b=2g/kg ww=5,34/kg t=0,98/kg 38,13 kcal/kg