Jakub_92

Witam wszystkich, jestem nowy na forum i prosiłbym was o pomoc przy diecie, lecę masę już 6 msc ale zaczęło lekko zalewać więc postanowiłem dodać na początek 2xaeroby po 15 minut w tygodniu po treningu siłowym ale nie wiem czy może nie mam jakichś problemów w diecie. Trenuje 4 razy w tygodniu a moje zapotrzebowanie to około 3500-3600 kcal. To moja dieta w dzień treningowym:

I posiłek 8.00

100 gr płatki owsiane

250 gr mleko 2%

4 jajka całe

50 chleba razowego

warzywa

30 gr migdały

B 53 WW 100 T 48

II posiłek 11-12.00

150 gr chleba razowego

150 gr chudej wędliny którą sam robię( polędwiczka wieprzowa lub schab)

100 gr banan

15 gr oliwa z oliwek

warzywa

B 41 WW 90 T 19

III posiłek 14-15.00( przed treningiem)

125 gr makaron pełnoziarnisty/kasza/ ryż brązowy

100 gr piersi z kurczaka lub wołowiny

15 gr oliwa z oliwek

warzywa

B 36 WW 81 T 16

IV posiłek 18.-19.00 ( potreningowy)

od razu po ćwiczeniach 100 gr banana + 30 gr WPC + 50 gr gainera

poźniej 100 gr ryżu

100 pierś z kurczaka lub wołowina

warzywa

B 61 WW 115 T 4

V posiłek 21.00

100 gr makaron pełnoziarnisty/kasza/ ryż brązowy

100 gr piersi z kurczaka lub wołowiny

15 gr oliwa z oliwek

warzywa

B 36 WW 68 T 16

VI posiłek ( przed samym snem)

30 gr odzywki białkowej

Razem 3950 kcal 270 g Białka 463 g Węgli 105 g tłuszczu

W DNT jem 200 kcal mniej

Co sądzicie o tej diecie i pomyśle żeby dodać aeroby 2x w tygodniu, chciałbym dociągnąć do tych 96-97 kg tak do lutego-marca i potem zredukować ale nie chciałbym się już tak bardzo zalewać. Obecnie biorę też kreatyne.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.