Eliijah

Witam.

Niedawno zakupiłem sobie małą siłownie do domu, na siłownie ogólnie chodziłem przez miesiąc przed wakacjami, ale później trochę miałem problemów ze zdrowiem i rzuciłem to. Kupiłem sobie teraz zestaw ławka + wyciąg + modlitewnik. Moglibyście mi ułożyć jakiś plan do tego sprzętu? Bo jestem w tym kompletnie laikiem, nie wiem czego z czym nie ćwiczyć, a co ćwiczyć, a wolałbym wszystko wykonywać poprawnie. Oczywiście mam też hantle, sztange i gryf. Od razu zaznaczam, że ćwiczenie nóg mnie nie interesuje na tą chwilę, bo i tak mam dość silne i umięśnione nogi. Przez 2 ostatnie tygodnie robiłem obiegówkę, czyli wszystkiego po trochu. Trening mi przeważnie zajmował 70-90 minut co 2 dzień. 

Jeszcze takie dodatkowe pytanie, czy lepiej jest ćwiczyć na obciążeniu, które, że tak powiem "normalnie podnoszę" czy maksymalnym obciążeniu jakie dam rady podnieść? 

pzdr.