GumisLG

Witam nazywam siÄ™ Dominik.

Na siłowni spędziłem trochę czasu głównie na własnej w domu.

(Atlas , wyciÄ…g , Å‚aweczka , hantle , gryfy itp. )

Moja rozpiska zawierała codzienie inną partię miaśni

Pon. - Klatka
Wt -Biceps
Åšr - Barki
Czw - Triceps
PiÄ…tek - Plecy
Sobota- Nogi

Niedziela odpoczynek.

Pomagało mi to redukować wagę z którą mam duży problem... co do diety odżuciłem pieczywo słodkie napoje alkochol itp. Starałem się jesć płatki jogurty gotowną pierś twarogi itp.

Efekt był dobry 180 cm wzrostu waga 103KG

Lekki brzuszek ale reszta mieśni wyglądała bardzo dobrze. Przestałem ćwiczyć i stosować dietę przytyłem w rok 20kg.

Teraz przeniosłem się na profesjonalną siłownię gdzie cwiczeń jest więcej na daną partię tak jak miałem po 4-5 teraz mam po 7-8 problem w tym że wga mi nie schodzi ale nabieram masy mieśniowej.

Może może 28 serri na 1 partię to za dużo?