Witcher

Dzięki , jechałem wtedy taurynę i było tak średnio. Niektórzy też zalecają aeroby ale osobiście dla mnie nie da się z tym robić aero

 Tylko jak tu kurcze nie złapać jakiej kolwiek retencji. Na razie nie mam problemów i zastanawiam się nad tą tauryną. Miskę mam ogarniętą i węgle też dobrej jakości plus dobre witaminy. Może Wino było przyczyną jako oral. Słyszałem że to właśnie jeden z minusów orali także.

Po prostu jest pewien % ludzi którzy nie tolerują laktozy. Ogólnie jest ona przez nas nietolerowana w mniejszym bądź większym stopniu w wieku dorosłym. Co nie znaczy że nam mleko zaszkodzi i nie można go pić. Sam czasami piję bo lubię. Jak mnie nie stać na izolat kręcę sobie shake'a na mleku z twarogiem i bananem. I jakoś mnie po nich nie zalewa. Nie mam też kłopotów z trawieniem. Ale są osoby które mają. Kwestia indywidualna. Chyba z laktozą jest najwięcej spornych tez i teorii. I każde forum tematyczne tego typu porusza ten temat Wpisując w google hasło : " Nietolerancja laktozy " już na samej Wikipedii czytamy że spada ona aż o 90% w ciągu 4 pierwszych lat naszego życia. A w innych artykułach można doczytać że nabiał jest bardzo zdrowy ale ten przetworzony przez bakterie w skrócie. Czyli wszystkiego typu serwatki , maślanki , kefiry i jogurty są PRO tak w skrócie Szereg potrzebnych nam bakterii i wysoka wartość biologiczna budulca. Pij mleko z umiarem - będziesz wielki

25 % BF czyli trochę tego jeszcze jest. Pewnie satysfakcjonujące byłoby dla Ciebie te 10%. Sam się strasznie męczę w lecie aby uzyskać taki wynik. Jeśli chodzi o sól i cukier po prostu unikaj go jak ognia Jak już musisz solić to nie używaj przede wszystkim zwykłej soli spożywczej która jest trucizną , tylko kup sobie kamienną. Jeśli chodzi o tłuszcze to w przypadku mężczyzn przynajmniej są dwie szkoły. Jedna mówi o pozyskiwaniu z tłuszczy energii przy proporcjonalnie mniejszej ilości węglowodanów a druga na odwrót. Większa część paliwa z węgli a tłuszcze ustawione na minimalnym pułapie czyli do 1g. na kg. masy ciała maximum. I to jak osobiście reagujemy każdy już musi sprawdzić sam metodą prób i błędów. Czyli zastosować jedną z opcji w dłuższym okresie czasu a w następnym sezonie sprawdzić tą drugą. Na mnie np. osobiście lepiej działają wysokie węgle i minimalne tłuszcze nawet przy redukcji kiedy węgle są stopniowo obcinane. Sól i cukier to masakra. Wyłączając z diety człowiek jest na istnym detoksie. Z tego co pamiętam ciału od soli wystarcza chyba ze 2-3 tyg. na odtrucie się i pozbycie uzależnienia w smaku. Chyba jakiś program o tym ostatnio widziałem w tv i zapamiętało mi się

Bezpośrednio po treningu w Twoim przypadku aż się prosi o Izolat na wodzie i BCAA. Ten banan też może być ale jeśli po samym treningu zjesz tylko dobrej jakości białko i dorzucisz anty kataboliki to przyniesie to dobre rezultaty w redukcji masy pod warunkiem że przed treningiem zjesz odpowiednio dużą ilość węglowodanów złożonych. Możesz po treningu zwłaszcza kiedy jest to wieczór nie spożywać już węgli wcale. Trochę tłuszczy do tego białka na noc + te aminokwasy ( BCAA ) i będzie dobrze. Wtedy Insulina też zrobi swoje , a masa mięśniowa którą i tak masz znikomą niestety sądząc po opisie i wzroście pozostanie na pewno bez zmian. Uważaj z tymi śledzikami i zostaw te tłuszcze w spokoju. Zamień to na chudy twaróg i łychę oleju lnianego , albo trochę orzechów włoskich. I przede wszystkim kolego : " WARZYWA ". Albo je wrzucasz do diety i jesz albo odpuść sobie zupełnie i wracaj do fast foodów. Mówię poważnie. Bez błonnika i witamin człowiek wygląda i czuje się jak gówno Same płatki owsiane , otręby  i banan nie wystarczą. Zielenina i czerwone to ma iść nałogowo I szybciej byś zrzucił swoją wagę gdybyś większą część węgli złożonych zamienił na warzywa z lekkim dodatkiem owoców jeśli lubisz ale bez przesady. Fruktoza to też cukier prosty i działa tak samo jak czekolada jak się przesadzi.

Wylicz najpierw to BTW to będziesz wiedział czy Białko w prochu jest Ci aż takie potrzebne. Skoro Cię stać na nie i chcesz już je stosować to przynajmniej bierz z wodą zawsze po treningu z dodatkiem Carbo. Tutaj ludzie mogą mieć różne opinie , ale jak masz nieogarniętą miskę a wszystko na to wskazuje , to przynajmniej to Ci wyjdzie na dobre. Chciałbym Ci tylko powiedzieć że suplementy to dodatek który nie zastąpi prawdziwego jedzenia. I pamiętaj że nawet to białko to dodatkowe kalorie A pewnie kupisz sobie takie na wypasie , słodzone. Co do oponki na brzuchu rada jest tylko jedna - dieta i ciężki trening. Pamiętaj że jak chcesz ją zrzucić to nie będzie to budowanie masy tylko jej redukcja. Nie da się zrobić dwóch rzeczy na raz. Przykro mi.

Ekto

Białko 2,2-3 g / kg

Tłuszcze 1,5 g / kg

Węglowodany 6-8 g / kg ( jak chcesz spalać oponkę to ustaw je sobie na 4g. I tak się sporo ruszasz i mało jesz )

Dodam że to mało jak na Twoje 188 cm ale martwi Cię ten brzuch więc na starcie powinno wystarczyć. Zawsze można podnieść lub obniżyć te wartości. Pamiętaj że lustro i centymetr są Twoim wyznacznikiem a nie waga.

Kcal nie tykamy pon. nie jesteśmy kalorymetrem który spala kanapkę pod ciśnieniem tylko wchłaniamy je przez jelito. Każdy inaczej bo każdy z nas jest inny , ma inną grupę krwi etc.

Posiłek po treningu czyli najważniejszy posiłek ! To z czego będziesz się właśnie budować przez najbliższe godziny. Czyli dobrej jakości chude białko ( mięso ) , węgle złożone ( ryż , kasza , ziemniaki , makaron , owies ) oraz warzywa ( jakie kolwiek ). Białka te min. 20 g. w posiłku. Jak będzie jeszcze to białko w prochu tuż po treningu to na pewno wystarczy z porządnym obiadem i tym mięsem.