Dawidof97

Witam Powiecie mi czy zaczynając dietę na masę mięśniową mogę ćwiczyć poniedziałek środa piątek czy dopiero po nabraniu masy zacząć? Wolałbym ćwiczyc przy takiej diecie ale nie wiem czy tak można  dziękuje za pomoc

Jak obliczyć ile  potrzebuje kalorii dziennie?

Wiek 16  wzrost 172 cm  waga 60 kg

7:00  Twaróg + mleko

10:00 Kanapki z jajkiem ( szkoła więc nie mam dużych możliwości)

13:00 obiad ( jakieś zupy mięso )

16:00 ryż + warzywa

19:00 jajecznica (4 jaja) + siemię lniane

22:00 makaron + owoc

Dużo czytałem ale nie wiem na jakich podstawach  układają diety. Pewnie popełniłem dużo błędów wiec proszę o poprawki

Szykuję dietę i  nie wiem  jak liczyć  bo na opakowaniach wszystko ładnie pisze ale  to przed ugotowaniem a wy piszac diety na forum  określacie  np 200 g makaronu po ugotowaniu czy jak ? 

Ważę 60 kg i mierzę 172 cm. Dużo czytałem Zacząłem treningi 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piatek. O posiłkach też dużo czytałem staram się jeść  wiecej białka i staram sie jeść co  3 godz Proszę o pomoc ile białka  potrzebuję  na dzień bo chcę przybierać na masie mięsniowej dziekuje