Dawidof97

Witam Powiecie mi czy zaczynajÄ…c dietÄ™ na masÄ™ mięśniowÄ… mogÄ™ ćwiczyć poniedziaÅ‚ek Å›roda piÄ…tek czy dopiero po nabraniu masy zacząć? WolaÅ‚bym ćwiczyc przy takiej diecie ale nie wiem czy tak można  dziÄ™kuje za pomoc

Jak obliczyć ile  potrzebuje kalorii dziennie?

Wiek 16  wzrost 172 cm  waga 60 kg

7:00  Twaróg + mleko

10:00 Kanapki z jajkiem ( szkoła więc nie mam dużych możliwości)

13:00 obiad ( jakieś zupy mięso )

16:00 ryż + warzywa

19:00 jajecznica (4 jaja) + siemiÄ™ lniane

22:00 makaron + owoc

Dużo czytaÅ‚em ale nie wiem na jakich podstawach  ukÅ‚adajÄ… diety. Pewnie popeÅ‚niÅ‚em dużo bÅ‚Ä™dów wiec proszÄ™ o poprawki

SzykujÄ™ dietÄ™ i  nie wiem  jak liczyć  bo na opakowaniach wszystko Å‚adnie pisze ale  to przed ugotowaniem a wy piszac diety na forum  okreÅ›lacie  np 200 g makaronu po ugotowaniu czy jak ? 

Ważę 60 kg i mierzÄ™ 172 cm. Dużo czytaÅ‚em ZaczÄ…Å‚em treningi 3 razy w tygodniu poniedziaÅ‚ek Å›roda piatek. O posiÅ‚kach też dużo czytaÅ‚em staram siÄ™ jeść  wiecej biaÅ‚ka i staram sie jeść co  3 godz ProszÄ™ o pomoc ile biaÅ‚ka  potrzebujÄ™  na dzieÅ„ bo chcÄ™ przybierać na masie miÄ™sniowej dziekuje