yolandalook

Hej,
Chciałam prosic o pomoc w ocenie mojej diety na redukcję. Aby dokładnie mnie zrozumieć opisze w skrócie jak wszystko sie zaczelo.
Rok temu zaczelam interesować sie kulturystyka i fitness. Nie uprawialam nigdy sportu. Przy wzroście 163 wazylam ok 53 kilo z czego sporym procentem był tłuszcz(nie mierzylam wówczas niestety) . Przeszłam w marcu na dietę na mase, która trwała do lipca i przytulam 8 kilo dochodząc do wagi 61 kilo. Nie przytylam jednak nic w tlyszczu. Moja dieta na masę zawierala 200 gr wegli i 200 gr białka. Raz w tygodniu jadlam co chcialam do woli. Od sierpnia przeszłam na dietę 70 węgli i 150 białka z czego zrzucilam do teraz 3 kilo do wagi 58 kilo. Mięśnie zostały a woda nabrana przy diecie na masę zeszła. Problem polega na tym że zupełnie nie miałam pojęcia jak ważny jest poziom zjadsnego tłuszczu i soli zarówno w diecie na masę i diecie redukcyjnej. Jadlam do tej pory tylko 20 gr tluszczu około, soli nie licząc wogóle. Czy mógłby ktos pomóc i dopisac mi ilość tłuszczu i soli w gramach jakie powinnam zjadać ? Do tej pory pilam ok 2 litry wody dzienie, teraz dochodze juz do 4. Dodam jeszcze że chcę podejść do zawodów bikini fitness w październiku 2014. Do tego czasu chciałabym przejść dietę redukcyjna do przynajmniej 52 kilo żeby ocenić moją sylwetkę , później nadbudowac co potrzeba i znów przed październikiem sie zredukować.uff to tyle...mam nadzieję że opisałam w miarę zwięźle
Pozdro