NieFikaj

Siema, elo cześć po ponad roku...!
Co siÄ™ dziaÅ‚o? Wypadek na torze na motocyklu, kontuzja barku - nie mogÅ‚em podnosić reki do góry przez 2tygodnie, przez kolejne 2 dochodziÅ‚em do zdrowia by znów zÅ‚amać obojczyk pół roku wyjÄ™te z życia peÅ‚nÄ… parÄ…...no ale cóż, życie. Od grudnia znowu na caÅ‚ego, z wiekiem (20l.zaraz) przyszÅ‚o trochÄ™ masy ale nadal za maÅ‚o, efekty oceÅ„cie sami. MyÅ›lÄ™ nad jakÄ…Å› konretnÄ… syplementacjÄ… ew. jakÄ…Å› lekkÄ… metÄ… lub czymÅ› podobnym, możecie pomóc w tym temacie?? 
waga: 69-70
wyciganie na płaskiej 104kg

Od 1,5 miesiÄ…ca sosuje ten trening 
poniedziałek: klatka triceps
-wyciskanie sztangi płasko 14-11-8-5 pro
-wyciskanie sztangi skos 30' 3x12 pro
-rozpiętki skos 45' 3x10 no pro

uginanie przedramion leżąć sztangę do czoła 3x12 no pro
prostowanie przedramion ze sztangielką zza głowy 3x12 no pro

Wtorek: plecy biceps
-podciągnie na drążku szeroko 3xmax
-wiosłowanie nadchwytem sztanga prosta 3x12 pro
-wiosłowanie łamaną podchwytem 3x12 no pro
mc 3x10 no pro 

uniganie przedramion naprzemiennie supinacja 3x12 pro
uginanie przedramion metoda 21 3serie no pro
uginanie przedramion siedząć styl młotkowy oparcie o kolano 3x10 no pro

Czwartek:
wyciskanie sztangi z klatki nad głowę siedząc 3x12 no pro
unoszenie sztangielek przed siebie 3x12 no pro
podciÄ…ganie sztangi do oczu 3x12 no pro
sztrugsy 3x12 no pro

PiÄ…tek nogi
przysiady ze sztangÄ… 14-11-8-5 pro
wykroki ze sztangÄ… 3x10
zginanie nóg na maszynie (ta przy ławeczce) 3x12 pro

wspiecia na palce 3x20 no pro
wspiecia na palce siedzÄ…c ze sztangÄ… na kolanach 3x20 no pro 

Prosze o uwagi co ew do poprawki!!! pozdro