Zawartość
Nie podano
Siema, od dłuższego czasu robię trening na masę i przybrałem trochę tej masy, ale w pewnym momencie się zatrzymałem i nie rosnę ;/ ćwiczenie i ilość serii co jakiś czas zmieniam a wiec zwracam się z prośba do profesjonalistów, co mogę zmienić w tym treningu ?
Poniedziałek : Klata z bicepsem
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12x12x10x8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (12x12x10x8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ (12x12x10x8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12x12x10x8)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (12x12x10x8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (12x12x10x8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (12x12x10x8)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (12x12x10x8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (12x12x10x8)
Wtorek : plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (12x12x10x8)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (12x12x10x8)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12x12x10x8)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12x12x10x8)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI/KARKU (12x12x10x8)
Środa : Wolne
Czwartek : Wolne
Piątek : Barki z tricepsem
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (12x12x10x8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE (12x12x10x8)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA (12x12x10x8)
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TULOWIA (12x12x10x8)
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (12x12x10x8)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU (12x12x10x8)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (12x12x10x8)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12x12x10x8)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (12x12x10x8)
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12x12x10x8)
Sobota : Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12x12x10x8)
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (12x12x10x8)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (12x12x10x8)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12x12x10x8)
PRZYSIADY WYKROCZNE (12x12x10x8)
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (12x12x10x8)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (12x12x10x8)
Oczywiście co drugi dzień robię brzuch, a więc co o tym myślicie ?
FaceBook
