Dupsteper

Witam,
Co do diety to juz jestem pewien ,że ok .Gorzej z treningiem.
Klata:
zwykłe pompki z plecakiem narazie 15 kg - 10powt
Nogi:
przysiady z obciążeniem-10powt
wzniosy łydek z obciążeniem -10powt
Barki:
PodciÄ…ganie sztangi do brody-10powt
Wyciskanie sztangi-10powt
Unoszenie sztangielek w opadzie -1o powt
Biceps
Uginanie przedramion z sztangielkami -10powt
Triceps:
Wyciskanie francuskie z sztangielkami-10powt
Plecy:
Podciąganie nachwytem na szerokosci barków -max
brzuch:
uginanie brzucha na takiej piÅ‚eczce ,leżac z barkami i gÅ‚owÄ… poza piÅ‚kÄ…--->link 15 powt ,ale ze sztangielkami w dÅ‚oniach

skłony boczne ze sztangielką-15 powt

Wydaje mi się ,że za mało ćwiczen na klate ,bo 1ćw jak i na plecy. Lecz przy obu ćwiczeniach zmęcze sie strasznie .Faktem jest ,że klatka urosła i to całkiem nieźle jak na miesiąc,ale nie jestem pewny co do pleców . Zrobie max 4-5 powt (na początku robiłem 1-2) więc nwm czy to cokolwiek da,skoro do masy trzeba robić 8powt +,jesli sie nie myle

Witam

Mam 15 lat ,182cm i 65kg.

Moje zapotrzebowanie wynosi ok.2300kcal

+200kcal (bo masa )

rano,

pÅ‚atki owsiane 120g + 250ml mleka 1%              

4 jajka smażone + troche majonezu czasem ;D  

do szkoły

2/3 kanapki (ciemne pieczywo) ser,szynka

po szkole

zupa (ogórkowa,pomidorowaitd)

350g kurczaka

jabłko

Z tego wychodzi ok 2200kcal

160g białka

140g węgli

100g tłuszczu

Około 18 jem obiad domowy i tu wszystko zależy od rodziców. Często jest mięso,jakas sałatka,ziemniaki. W zależnosci co to będzie,będę podbijał jeszcze czyms kcal. Np.bananami.

Razem wychodzi cos koło 180g białka,170g węgli,100g tłuszczu<--- w takim najlepszym przypadku.Co o tym myslicie?Zmienić cos?

Witam,

Ostatnio mam straszny mętlik w głowie.Bo moim celem jest redukcja tłuszczu i nabranie masy. Wiem ,że to nie możliwe w tym samym czasie ,ale może da się to jakos połączyć?

Dieta np. ani ujemny bilans ani dodatni ,równy.Raz trening siłowy ,raz interwałowy.Czy da się dzięki czemus takiemu nabrać miesni i spalić trochę tłuszczu,czy pierw to ,albo tamto?

Swoją drogą wydaje mi sie to troche nielogiczne,bo przy odchudzaniu ,bilans ujemny organizm pobiera energie z zgromadzonego tłuszczu,a czemu tak nie ma przy masie? Czemu organizm do rozwoju miesni nie używa zgromadzonego tłuszczu,tylko tego co na bieżąco spożywamy?

Witam,

Mam takie pytanie. Na przetrawienie 1g białka potrzeba ok. 24 kcal. Jak nie jemy wystarczająco dużo to energia pobierana jest z białek i mniej przyswajamy. Jednak gdy ktos ma nadmiar tkanki tłuszczowej to ta energia do przetrawienia białka ,będzie stamtąd pobierana?

Witam,

Otóż od pewnego czasu chciaÅ‚bym zacząć ćwiczyć. ZgubiÅ‚em wiÄ™krzosc tÅ‚uszcz( obecnie waże tyle co 2 lata temu) i chciaÅ‚bym siÄ™ wziąć za siebie.Moja sytuacja jest dosyć trudna.Nie moge przejsc na jakÄ…s dieteÄ™ biaÅ‚kowÄ… ,gdyż jeszcze mieszkam u rodziców i to Mama mi gotuje . DrugÄ… sprawÄ… jest miejsce ćwiczeÅ„. ChciaÅ‚bym to robić w domu. Dysponuje kilkoma ciężarkami i drążkiem (na którym na razie nie mogÄ™ sieÄ™ podciÄ…gnać).Tak wiÄ™c chciaÅ‚bym aby mój trening nie wymagaÅ‚ jakichs specjalnych sprzÄ™tów.Mój cel? Wiem ,że nie osiÄ…gne czegos wielkiego w ciÄ…gu miesiÄ…ca ,czy dwóch.Nie chce być jakims "pakerem". Chce w miarÄ™ dobrze wyglÄ…dać. Jesli to istotne to ważę 67kg przy wzroscie 180cm. Dziwne jest to ,że nie jestem patyczakiem,jestem w miare umiesniony jak na mój wiek ,a mimo to tak  maÅ‚o waże...UÅ‚ożycie mi jakis prosty trening na przybranie masy miÄ™sniowej? Chodzi mi o ogólnorozwój . W sensie rÄ™ce,klata,brzuch,nogi itd.

+jakies ćwiczenie na odchudzanie? Jestem szczupły ,ale jakies tam sadełko mam... Z doswiadczenia wiem ,że bieganie jest dobre ,ale w taką pogodę.. Znacie jakies ćwiczenia które można robić w domu ,bez większych wymagań sprzętowych?