dziabol

Jak kreatyna to tylko Pure czyli czysta creapure, Olimp, Universal  Monohydrat. Chcemy aby zwiÄ™kszyÅ‚a siÄ™ siÅ‚a to pamiÄ™tajmy o kreatynie, chcemy aby obwody siÄ™ powiÄ™kszyÅ‚y to jak najbardziej kreatyna, do tego polecam plus 3 litry wody wiÄ™cej niż obecnie. Nie pijemy kawy, alkoholu, dieta typowa masówka, obstawiam bardziej z jedzenia te + 500 kcal dorzucić niż z odżywki typu gainer, przynajmniej na poczÄ…tku przygody z siÅ‚owniÄ….

OdnoÅ›nie diety, nie lubiÄ™ tego sÅ‚owa bo "ONO" źle siÄ™ kojarzy, zauważyliÅ›cie? JeÅ›li mówimy o redukcji to wolaÅ‚bym sÅ‚owa "prawidÅ‚owe odżywianie", "styl życia" itp. Kolega  ziółek i koleżanka Yuuki majÄ… problem ale do rozwiÄ…zania. Wixan ma racjÄ™. OsobiÅ›cie też zjadam okoÅ‚o 5 posiÅ‚ków dziennie, które sÄ… zbilansowane. Dla Yuuki poleciÅ‚bym Chrom - ogranicza apetyt na sÅ‚odycze, im mniej chromu w organizmie tym wiÄ™cej chce nam siÄ™ jeść sÅ‚odyczy. Reguluje także prawidÅ‚owe stężenie glukozy we krwi, zmniejsza zapotrzebowanie na insulinÄ™. JeÅ›li wpleciesz 5 posiÅ‚ków dziennie, dobrze zbilansowanych, uwierz mi nie bÄ™dziesz gÅ‚odna. Co do ziółek, spróbuje zrobić 2:1:1 BTW, czyli 2 gramy biaÅ‚ka na 1 kg masy ciaÅ‚a, ważysz 95 kg to powinieneÅ› przyjmować 190 g biaÅ‚ka, ze wzglÄ™du na to, że 30 g biaÅ‚ka(jest to wszystko kwestiÄ… badaÅ„, jedni mówiÄ…, że można wiÄ™cej) to ilość jakÄ… organizm może przyswoić to tyle zaleciÅ‚bym w jednym posiÅ‚ku. 190 g dzielisz na 6 posiÅ‚ków  i wychodzi 31,6 g . UwzglÄ™dnij, że rano zjesz wiÄ™cej wÄ™gli a wieczorami wiÄ™cej biaÅ‚ka i bÄ™dzie ok, polecam wieczorem jakiÅ› twaróg albo odżywkÄ™ typy kazeina miceralna wypić przed spaniem. Po treningach szybko wchÅ‚anialne biaÅ‚ko takie jak izolat biaÅ‚ka serwetkowego albo hydrolizat. PamiÄ™taj aby odżywka nie przekroczyÅ‚a 50% zapotrzebowania czyli aby nie byÅ‚o tak abyÅ› braÅ‚ 90 g biaÅ‚ka z odzywki, tyle ma być z jedzenia i wiÄ™cej. Pozdrawiam.