dziabol

Jak kreatyna to tylko Pure czyli czysta creapure, Olimp, Universal  Monohydrat. Chcemy aby zwiększyła się siła to pamiętajmy o kreatynie, chcemy aby obwody się powiększyły to jak najbardziej kreatyna, do tego polecam plus 3 litry wody więcej niż obecnie. Nie pijemy kawy, alkoholu, dieta typowa masówka, obstawiam bardziej z jedzenia te + 500 kcal dorzucić niż z odżywki typu gainer, przynajmniej na początku przygody z siłownią.

Odnośnie diety, nie lubię tego słowa bo "ONO" źle się kojarzy, zauważyliście? Jeśli mówimy o redukcji to wolałbym słowa "prawidłowe odżywianie", "styl życia" itp. Kolega  ziółek i koleżanka Yuuki mają problem ale do rozwiązania. Wixan ma rację. Osobiście też zjadam około 5 posiłków dziennie, które są zbilansowane. Dla Yuuki poleciłbym Chrom - ogranicza apetyt na słodycze, im mniej chromu w organizmie tym więcej chce nam się jeść słodyczy. Reguluje także prawidłowe stężenie glukozy we krwi, zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę. Jeśli wpleciesz 5 posiłków dziennie, dobrze zbilansowanych, uwierz mi nie będziesz głodna. Co do ziółek, spróbuje zrobić 2:1:1 BTW, czyli 2 gramy białka na 1 kg masy ciała, ważysz 95 kg to powinieneś przyjmować 190 g białka, ze względu na to, że 30 g białka(jest to wszystko kwestią badań, jedni mówią, że można więcej) to ilość jaką organizm może przyswoić to tyle zaleciłbym w jednym posiłku. 190 g dzielisz na 6 posiłków  i wychodzi 31,6 g . Uwzględnij, że rano zjesz więcej węgli a wieczorami więcej białka i będzie ok, polecam wieczorem jakiś twaróg albo odżywkę typy kazeina miceralna wypić przed spaniem. Po treningach szybko wchłanialne białko takie jak izolat białka serwetkowego albo hydrolizat. Pamiętaj aby odżywka nie przekroczyła 50% zapotrzebowania czyli aby nie było tak abyś brał 90 g białka z odzywki, tyle ma być z jedzenia i więcej. Pozdrawiam.