Encis

Witam, mam 21 lat, mam około 178 wzrostu i waże jakieś 73 kg. Chciałbym jakoś poprawić swoją sylwetkę, konkretnie chodzi o brzuch, inne rzeczy ciężko mi będzie ćwiczyć w domu a mam do dyspozycji tylko dwa hantle nie zbyt dużej wagi. Chodzi o to, że na codzień mam dużo ruchu, studiuje wychowanie fizyczne do tego kilka razy w tygodniu gram w piłkę nożną amatorsko, nawet do 4-5 w tygodniu. Znalazłem kilka ćwiczeń na yt i wybrałem 4 na mięsień prosty i skosny brzucha, jestem w stanie dodatkowo biegać, robić pompki by też jakoś wzmocnic ręce. Chciałbym wiedzieć jakie proporcje wziąć, ile powtórzen i serii jeśli bym chciał ćwiczyć brzuch, pompki, bieganie, jestem w stanie też pływać i chciałbym by ktoś pomógł mi zaplanować to tak by mięśnie miały też czas na regeneracje. Co do ćwiczeń brzucha warto też wykonywać jakieś na grzbiet z tego co mi wydaje się by dobrze to wpływało na kręgosłup. Jeśli chodzi o tkankę tłuszczowa to mam jej jakieś 4.5-5% w ciele. Za pomoc z góry dziękuję