Zawartość
Nie podano
Witam
Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 60 kg. Chciałbym trochę wzmocnić mięśnie i przybrać na masie. Mam ławeczkę, rozpiętki, hantle i ławeczkę do brzuszków. Czy mógłby ktoś napisać mi plan treningu ogólnorozwojowego i częstotliwość i jakby ktoś mógłby napisać ile danego składnika odżywczego na kg masy (białko- ile na kg).
Za wszystkie odpowiedzi dziękuję.
FaceBook
