blejd

Witam,
Mam 27 lat, 92kg, 175cm wz., endomorfik, staż treningowy niewielki, tydzień jestem na redukcji Low Carb, czuje się dobrze, ćwiczenia cardio 3x w tygodniu średniej intensywności ok. godziny,
praca siedząca czasami po 12 godz. intensywnie umysłowa.
Przed redukcjÄ… waga 96kg.

Sprawa jest następującą a dotyczy odżywiania. Przewertowałem setki stron i dziesiątki artykułów nt. tej diety. Wnioski nasuwają się proste.
Kazdy ma siÄ™ za "eksperta" i kazdy daje inne rady.
Mianowicie chodzi o proporcje B/T/W. Obecnie mam stosunek 1/1.5/0.5 2200 kcal.
Proporcje rodzajów tłuszczy staram się trzymać w ilości 1:1.
Wychodzi okolo 140g/190g/70g. Cukrow unikam, ale 1 owoc na dzień jest.
Suple: omega 3-6-9, witaminy, machine man burner, jablczan kreatyny.

Jedni mówią ładuj więcej białka inni więcej tłuszczu.
Z tego co wiem białko, gdy jest go powyżej pewnego poziomu dziennie pod wpływem glukoneogenezy zamienia się w niepotrzebny cukier, pojawiają się problemy z nerkami i każdy porządny dietetyk to powie.
Z kolei zbyt duża ilość tłuszczy prowadzi także do różnych chorób.
Kiedyś byłem na Dukanie i mam nieznacznie spieprzone nerki dlatego duza ilość bialka odpada, zatem czy powyzsze proporcje są dla mnie dobre?