majk_0

z braku laku...

dobra, sprobuje zastąpić, ale różnie bywa...

mi sie wydaje, że po nocnej przerwie organizm potrzebuje białka...

ale co ja tam wiem...

czemu gainer to marna opcja na 2 posiłek? w szkole nie mam zbyt dużego wyboru, gainer to w sumie jedyna opcja.

dieta z wczoraj tj. 13.09.13

08:00 Białko uns + chleb razowy + olej z pestek

11:00 gainer

13:00 Mielone + chelb razowy

17:00 5 jajek

21:00 twaróg + olej

witam

dieta dzisiaj:

08:30 białko uns + chleb razowy + ser żółty +szynka

10 - 13 (ognisko klasowe) sporo kiełbasy z ogniska i grillowanej, koło 500g myślę, że sam opieprzyłem...

14:00 Ziemniaki + Mięso z kury + olej z pestek

17:00 Białko uns + olej z pestek + orzechy laskowe i włoskie (koło 100g)

20:00 (w planie) wieprzowina + ziemniaki

21:00 (w planie) 3 jajka

Trening barów i kapturków

1. Wycisk sztangi 12/10/10 30kg/40kg/40kg

2. Unoszenie ramion do przodu 14/14/10 12kg/12kg/12kg

3. Wznosy ramion ze sztangielkami 10/10/10 17kg/17/17

1. Szrugsy ze sztangą z tyłu 16/16/16 45kg/45/45

kreatyna standardowo

pozdr.

aaaa, wczorajszy trening, zapomniałem dopisać:

Plecy
Wiosło końcem sztangi 12/10/8 50kg/45/40

Wiosło sztangą nachwytem 12/8/6 40kg/50kg/55kg

Wiosło hantlem 12/12/12 15kg/15/15

Martwy ciÄ…g 12/12/12 40kg/40kg/40kg

Bicepsy

uginanie ramion z prostÄ… sztangÄ… 10/8/8 30kg/30/30

modlitewnik z Å‚amanÄ… 12/12/8 20kg/20/ 25

21 2 serie

Przedramie :

uginanie sztangi z tyłu 20/20/20 30kg/30/30

tyle,

pozdr