dombek

Witam. Mam pytanie. Borykam sie z problemami, ponieważ jestem bardzo zaspany, zmęczony. Na siłowni podczas intensywnego treningu- ziewam. Wiem ze chodzi tu o sen i postaram sie wydłużyć jego czas ale mam pytanie jakie polecalibyscie mi witaminy abym tej energii troche zyskał. Czy moze jakies BCAA?

Siemanko. Pisze tutaj w sprawie taty, który chce poćwiczyć na siłowni i pyta się mnie jakie ćwiczenia może wykonywać nie narażając barków na przeciążenie. Ma zwyrodnienie stawu barkowego i teraz pytanie do was, jakie może ćwiczenia wykonywać, aby w jak najmniejszym stopniu ingerować w pracę barków? Dzięki z góry

Witam, czy jest jakaś różnica(mam 171cm wzrostu) między wyciskaniem łapiąc wiecej niz szerokosc barkow czyli tak standardowo, od łapania sztangi wężej? Bo słyszałem, że przy niższym wzroście, lepiej rozbuduje się klatkę, jeśli ędzie się łapało sztangę wężej niż normalnie. Czy to prawda?

Witam mam taki trening split:

Ćwiczę niedlugo, łącznie wszystkie treningi to z 6 miesięcy i waszym zdaniem lepiej jest robić taki trening dzielony? Bo inni radzili mi robić jakies FBW cały czas?

 

Siema, proszę was o ocenę mojego planu treningowego, czy ten trening 4 dniowy jest dobry, efektowny, czy polecilibyście mi inny? Robię redukcję.

 

Poniedziałek:

Klatka+biceps

 

Klatka:

Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6

Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6

Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6

Rozpiętki na płaskiej(czy lepiej na skosie dodatnim) 4x12-10-8-6

 

 

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą/hantlami na modlitewniku 3x12-10-8

Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3x12-10-8

I jeśli moglibyście polecić mi jakieś trzecie ćwiczenie, ponieważ aktualnie robię uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym(i nie wiem czy to jest dobre, ponieważ jest to chyba ćwiczenie izolowane, a słyszałem, że o wiele lepiej jest robić na wolnych ciężarach niż na maszynach) 3x12-10-8

 

Wtorek:

Plecy+triceps

 

 

Plecy:

Wiosłowanie sztangą/hantlami nachwytem 4x12-10-8-6

Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc 4x12-10-8-6(Pytanko, czy lepiej łapać szeroko czy na szerokości barków mniej więcej?)

Ściąganie drążka górnego do klatki siedząc 4x12-10-8-6(Mogę robić na zmianę przed głową, i za głową, czy to nie ma znaczenia lub sensu?)

Czwarte ćwiczenie nie wiem właśnei jakie tutaj dać, moglibyście mi cos poradzić

 

Triceps:

Opuszczanie sztangi wąskim chwytem do czoła 3x12-10-8

Prostowanie ramion z wyciągu górnego nachwytem 3x12-10-8

Wyciskanie francusknie hantli 3x12-10-8

 

 

 

Czwartek: Barki

 

Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x12-10-8-6

Wymachy hantlami przed siebie stojąc 4x-12-10-8-6

I trzeciego ćwiczenia nie mam, moglibyście coś pomóc 4x12-10-8-6

 

 

 

Piątek: Nogi

 

Przysiady 4x12-10-8-6

Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10-8-6

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x-12-10-8-6

 

 

I nie wiem czy tyle starczy, i co na łydki i ile? Pomożcie

 

 

 

 

Czy mogę zamieniać w ćwiczeniach sztangę na hantle i odwrotnie czy to nie ma sensu i nie można?

 

Aeroby wykonywać 4 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym? Czy mniej razy w tygodniu? Planuję biegać 15 minut i co tydzień dodawać 5 minut.

 

W jakie dni mam wsadzić Kaptury i przedramiona, jakie ćwiczenia na te partie robić i ile serii?

 

Ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha? I czy ten zestaw jest spoko?

 

Brzuch: 

 

Allahy 3x15

Brzuszki na ławce skośnej 3x15

Unoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach 3x15

I co mogę robić dobrego na skosy? 

 

 

Edit: Aeroby zwykłe czy interwały?