Tomasz95

Witam dopiero co zaczynam trenować. Moim głównym celem jest przybranie na masie, ponieważ mam 170cm, a ważę zaledwie 50kg. Ułożyłem sobie dietę według innych tematów oraz porad w nich udzielanych. Jednak dla pewności chciałbym aby ktoś mógł to sprawdzić ewentualnie poprawić byłbym niezmiernie wdzięczny. Oto moja dieta:

śniadanie 7:00

Płatki musli owocowe 100 g mleko 3.5% 300 ml + 2 banany

B. 39 g    WW. 55 g     T.16 g   =   920 kcal

2.Posiłek 9:30-10:00

4 kromki chleba razowego, 4 plasterki sera żółtego + jogurt owocowy 400ml 

B.45 g,       WW.125,     T.33 g     =     905 kcal

3. 12:30 - 13:00 Posiłek przed treningowy 

Ryż biały 100 g + sałatka warzywna (papryka,ogórek,pomidor)

B.22 g,    WW.71 g,   T.7 g    =   464 kcal

4. 16:30 17:00 Posiłek Po treningowy

100 g makaronu długiego + ser biały 100 g + banan

B.42 g   WW.106 g    T.2 g   =  610 kcal 

Przed snem 100 g twarogu chudego

Sumując : B.172 g   WW.457 g  T:58 g = 3038 kcal

Moje dzienne zapotrzebowanie B.100 g WW.350 g T.75 g = 2475 kcal

 zapomniałem dopisać jestem ektomorfikiem