Skocz do zawartości


patryczek666

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Ocena planu treningowego

Ponad rok temu

Siema chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, moj staz to 1 rok i wracam teraz po wakacyjnej przerwie

 

PON

Klatka+ triceps+przedramie 

 

KLATKA (priorytetem dla mnie jest dolna partia bo mam slabo rozwinieta)

1)wyciskanie hantli skos gorny 4s

2)wyciskanie hantli skos dolny 4s

3)Dipsy 3s

4)rozpietki 3s

 

TRICEPS

1)wyciskanie waskim uchwytem 4s

2)pompki w podporze tylem 3s

3)wyciskanie francuskie 3s

 

ŚRODA

 

Plecy+biceps+kaptury

 

PLECY

1)podciaganie na drazku 4s

2)wiosłowanie 4s 

3)ściąganie drązka do klatki 3s

4)sciaganie drazka za glowe 3s 

 

BICEPS

1) uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s

2)uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s

3)uginanie przedramion uchwytem mlotkowym 3s

 

KAPTURY

1) szrugsy ze sztangielkami 4s

 

PIATEK

NOGI+ŁYDKI+BARKI+BRZUCH

 

NOGI

1) przysiad 4s

2)wypchanie ciezaru na suwnicy 4s 

3)prostowanie nog w siadzie 3s

4)ugianie nóg w lezeniu 3s

 

ŁYDKI

1)wspięcia na palcach stojąc/lub siedząc 4s

 

BARKI

1) wyciskanie hantli siedząc 4s

2) wznosy wzdł. tułowia 3s

3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025