Duża Shoot XL

Witam !!

Mam takie pytanie , Doradzili mi zebym szukał ćwiczeń na TreningDomatora ... Lecz ja potrzebuje czegoś wiecej i prosze dajcie mi jakies fajnee ćwiczenia na brzuszek i na klatkę piersiową ... Chodzi mi jak najszybciej wyrzeźbić sie . Z Góry wielkie Dziękii . tym co pomogą . ;P

 

Witam , chciałbym zapytać kogoś kto zna fajne i intensywne ćwiczenia na brzuch i na klatke . Jestem dość chudy i nw czy pierw na mase czy od razu praca nad brzuchem . Mam 14 lat 179cm wzrostu i waże 62.5 kg. Pomożecie mi plan ułożyć łącznie z dietą ? Z góry bardzo Dziękuje . Lecz mam nadzieje ktoś kto naprawde się zna mi pomoże . I jak można to w warunkach domowych , ponieważ nie mam sprzętu .