Duża Shoot XL

Czy samo bieganie i ćwiczenie wystarczy , by wyrzeźbią kaloryfer , i jak można poradźcie mi jaką diete stosować -__ :-P z Góry Dzięki .

Jak bd codziennie ćwiczył . Po 2 serie 30 , 2 serie 25 , 2 serie 20 , 2 serie 15 , 2 serie 10 , 2 serie 5 . Spięcia brzucha ile czasu żebym miał kaloryfer !?

A to moge sie dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej stosować na brzuszek ..?

Jak można sie zapytać to chciałbym jeszcze wiedzieć czy jak ćwiczę już długo bez diety i są jakies małe efekty ? Mogę ćwiczyć dalej . /??? 

Niestety nie mam , lecz zazołem swoją własną robić tak za około pół miesiąca będę miła ... 

Ale mi hodzi ja mam płaski brzuch już częściowo widać kaloryfer górną część i dolna zaczyna wychodzić ale to muszę napiąć żeby było widać i jak mogę prosić to żeby mi ktoś doradził jakiekolwiek dobre ćwiczenia .!