raku12

Witam.

Moja sprawa wyglada tak.

Chcialbym zaczac trenowac na biceps ,klatke, brzuch... nigdy wczesniej tego nie robilem. Trenowalem 5 lat temu p reczna ale to stare dzieje.
Otóz dzisiaj kupilem laweczke razem ze sztanga ale nie mam pojecia jak zabrac sie za trenowanie. Mam zamiar kupic w tym tygodniu jakies odzywki typu kreatyna ale nie mam o tym zielonego pojecia.
Chcialbym sie dowiedziec, co potrzebuje kupic i jak powinien wygladac mój trening. Co zazywac i w jakich ilosciach.
Jezeli ktos móglby mi doradzic, bylbym bardzo wdzieczny =]
I bardzo prosze o nie pisanie jakis zbednych postów typu ze jestem debilem i powinienem sam sobie cos wymyslic. Nie wstydze sie tego ze nie mam o tym zielonego pojecia i mam nadzieje ze ktos pomoze mi w tym Mam 17 lat i nie wiem czy jest to dobra decyzja abym zazywnia jakis wspomagaczy.

Za wszelka pomoc, z góry dziekuje.