maras6000

otóż kupiłem sobie 0,5kg monochydranyt kreatyny i 3kg gainer 737 wiem że to może nie najlepszy wybór ale były tanie;)
moja prośba jest taka abyście opisali jak je dawkować (najlepiej w łyżeczkach do cukru) ile w dni treningowe i nietreningowe
mam jeszcze pytanie czy można włożyć do shakera razem kreatyne i gainera? i czy można zamiast wody do zalewania odżywek użyć mleka 3,2% (dodatkowe białko z mleka) proszę o pomoc!