Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Dar3k

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Proszę o pomoc. Początkujący.

Ponad rok temu

Cześć! Proszę, aby ktoś doświadczony mógł mi pomóc w ułożeniu mojego treningu. Mam 18 lat, 178cm wzrostu, 71 kg wagi. Nie jestem za bardzo umięśniony, a dotychczas ćwiczyłem tylko amatorsko. Nie mam dostępu do siłowni. Jedyne co posiadam to sztanga zrobiona z kół która waży ok. 30 kg . Lecz chciałbym wyrobić sobie klatkę, barki i brzuch (spalić tłuszcz) . W pasie mam 85 więc nie dużo jest. Proszę jakigoś profesjonaliste lub bardziej doświadczonego aby ułozył mi codzienny / co dwa dni trening na masę klatki i barków oraz rzeźbę brzucha. Do wykorzystania mam: sztangę 30kg, drążek do podciągania mogę robić też pompki, brzuszki, jak jest ładna pogoda mam dostęp do basenu o dł 60 metrów . Chodzi mi o liczbę na początek i co ile mam zwiększać. Z góry dzięki