rafałsone

19 lat
wzrost 170
waże jakies 65 kg

robię trening na rzeźbę nie jestem gruby i poszukuję jakiejś dobrej kreatynki w tabletkach poprosił bym o link na allegro 
i chcę aby ktoś rozpisał po ile tabletek brać bo słyszałem że są takie że trzeba brać 4 razy dziennie np po 2 tabletki

i prosze napisać co taka kreatyna daje 

to tak mam 16 lat 160-165 cm wzrostu 60 kg wagi  i chcem zacząć chodzić na siłownię nigdy nie chodziłem na siłownie i mam kilka pytań

1.Jak zacząć/od czego zacząć?

2.Co zabrać ze sobą na siłownię ?

3.Jak ćwiczyć żeby sie nie przećwiczyć i niczego nie nadwerężyć ?

4.Ile ma trwać trening ?

5.Ile mniej więcej kosztuje np godzina przebywania na siłowni ?

6.Co zrobić żeby to hmm za szybko mi się nie znudziło żebym chodził na siłownie i nie chciał wychodzić ?

7.Czy mozna zapytać ludzi którzy pracują tam na siłowni dali jakieś wskazówki jakie ćwiczenia ile powtórzeń czy coś w tym stylu ?

8.Moim celem jest poprawa sylwetki nie chcem sie wstydzić zdjąć koszulki przy koleżankach i żeby miały na co popatrzeć hahahahahah

Za wszystkie błędy przepraszam , pisałem na szybko

Witam mam 16 lat około 160-165 cm wzrostu i ważę jakieś 60 kg proszę o ułożenie mi jakiejś dietki , prosze mi nie pisać ile mam spożywać białek czy kcl , proszę napisać mi jakie produkty mam spożywać czyli np serek wiejski bułka czy cośw tym stylu haha :-)