MłodyPakier

Dobra. Czas zmienić trening. Z efektów jestem zadowolony. Od Listopada mam zamiar wejść na masę. Oczywiście dietke już mam, muszę tylko zakupić jakiś jabłczan lub mono. Luknijcie czy dobrze ułożyłem.

WTOREK:

Klatka:

Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6

Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8

Rozpiętki hantlami na skosie 14-12-12

Triceps:

Wyciskanie francuskie leżąc 12-12-10

Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12-12-12

CZWARTEK:

Plecy:

Podciąganie na drążku- powtórzenia negatywne 3x max

Martwy ciąg 4x 8-12 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8

Wiosłowanie szangielką w opadzie tulowia 4x 10-12

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-12-dropset (ściągam obciążenie i robie 10-12 powtorzeń)

Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją 12-12-12

Na dobićie, świetne ćwiczenie

SOBOTA:

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8

Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12

Uginanie nóg na maszynie 10-10-10-10

Wykroki ze sztangielkami 3x10-12 powt.

Barki:

Wyciskanie na barki hantlami 4x 12-15 powt

Unoszenie sztangielek na boki 3x12 powt

"Face Pullsy" 3x12 powtórzeń

Podciąganie sztangi do brody 3x12

Łydki:

Wspięcia na palce siedziąc na maszynie 15-12-10-10

Kaptury:

Szrugsy sztangą 15-12-10-10

Siema!. Jestem w połowie cyklu na mono. Mam pytanie. Jak skończę cykl to mogę odrazu wykonywać aeroby po treningu 30 minut+ dieta low carb?. Bo kreatyna dobrze mi w chodzi widać powoli zarys mięsni. Chce się pokazać z dobre strony w szkole...

Cześć. Skończyłem właśnię FBW. Chcę zacząc normalnym splitem. Ćwiczę od połowy Maja. Jestem endomorfikiem. W zimę ważyłem 84kg, teraz zredukowałem do 73kg. Chcę coś wyrzeźbić.Mam kreatynę mono, mam zamiar ją wziąśc w połowie Lipca.Do tej pory biorę izotonik z ActiveLaba. To macie ten plan:

Witam Mam na imię Mateusz, mam 16 lat. Zaczynam przygodę z siłownią