lary123_90

Witam

Chciałbym zmienić sobie cykl i poradzić się was co z czym i jakie ćwiczenia na jaką partie .

Na obecną chwile 3 dni treningowe Pon (klata,biceps), Wt (barki,triceps), Śr (Plecy) Nie wiem w jaki dzień zrobic nogi czy dodac jeden dzien treningowy czy dało by rade gdzies wcisna je z czymś.

Wysłucham waszych propozycji co z czym oczywiście chciałbym aby ktoś doświadczony wypisał jakieś nowe ćwiczenia do każdej parti ilośc powtóżeń i seri. Dostęp mam do atlasu i wolnych ciężarów. Z góry dziekuje za pomoc.

Witam

Mam 23 lata, na siłowni jestem od ponad roku, nie brałem żadnych suplementów ani innych specyfików, ważę 71kg przy wzroście 184cm, diety scisłej nie mam ale zajadam codziennie 3-4 posiłki dziennie, kasza, ryż, kluski oczywiście jeden posiłek dziennie z jakimś mięsem (filet kurczaka, mielone lub jakieś miecho do sosu), często spożywam także nabiał szcególnie w dni treningowe jakiś kefir czy jogurt.

Chciałbym nabrać na masie czy zaproponowali byście mi jakiś wspomagacz typu odżywke czy inny specyfik na szybszy rozwój ? Jeśli tak to poprosiłbym o jakieś dobre sprawdzone typy suplementów itp. Oczywiście do rozsądnej ceny nie chcę szaleś odrazu myśle że tak do 100-150 zł.

I jeszcze chciałbym zapytać ile czasu przed treningiem najlepiej zjeść coś pożywnego i ile czasu po tereningu bo dowiedziałęm się od kogoś że po treningu najlepiej odczekać okolo 1h.

Z góry dziękuję za pomoc.