raul gonzalez

Witam mam 20 lat 181cm wzrost waga 77kg. ChciaÅ‚bym cwiczyc w domu 5razy w tygodniu .Moim celem jest masa miÄ™sniowa ,lecz jednoczescnie chce aerobami gubic tkankÄ™ tluszczowÄ…( 3-4 razy w tyg bieganie ) .Na silowni juz cwiczylem z rok ale nie systematycznie tzn raz cwiczylem ,potem przerwa i tak na przemian ,dlatego postanowilem cwiczyc w domu wtedy nie mam problemu z motywacjÄ… .Jesli chodzi o dietÄ™ to nie mam jej tak dokladnie sprecyzowanej ,lecz staram siÄ™ regularnie 5-6 razy dziennie posilać w produkty zawierajÄ…ce wysoki procent biaÅ‚ka. 

Mam sprzęt w domu nastepujacy :

-Å‚aweczka wielofunkcyjna

-sztanga + 100kg obciazen

-hantelki

-gryf Å‚amany

Pomozcie mi rozpisac jakis fajny pieciodniowy trening.Pozdrawiam