raul gonzalez

Witam mam 20 lat 181cm wzrost waga 77kg. Chciałbym cwiczyc w domu 5razy w tygodniu .Moim celem jest masa mięsniowa ,lecz jednoczescnie chce aerobami gubic tkankę tluszczową( 3-4 razy w tyg bieganie ) .Na silowni juz cwiczylem z rok ale nie systematycznie tzn raz cwiczylem ,potem przerwa i tak na przemian ,dlatego postanowilem cwiczyc w domu wtedy nie mam problemu z motywacją .Jesli chodzi o dietę to nie mam jej tak dokladnie sprecyzowanej ,lecz staram się regularnie 5-6 razy dziennie posilać w produkty zawierające wysoki procent białka. 

Mam sprzęt w domu nastepujacy :

-ławeczka wielofunkcyjna

-sztanga + 100kg obciazen

-hantelki

-gryf łamany

Pomozcie mi rozpisac jakis fajny pieciodniowy trening.Pozdrawiam