jazgot.kj

Najlepiej i bieganie i treningi na siłowniach. Zdecydowanie do zgubienia kilogramów polecam treningi CROSSFIT - spalasz 3 x więcej kalorii niż podczas biegania!

Aby wyrobić mięśnie na brzuchu trzeba go ćwiczyć cały czas. Wiadomo podstawa to siłownia i trening z ciężarem (obciążenie wyciąga mięśnie) ale i jak siedzisz teraz przed kompem powinieneś napinać mięśnie brzucha! Im więcej tym lepiej.

Ja polecam CROSSFIT! Ćwicze już 9 lat i obecnie coraz więcej ćwiczeń CF wprowadzam do treningu.

Poniżej mój obecny plan CF:

Trening I
32 x 20 sekund interwałów z 10 sekundowymi przerwami.
Wykonaj w formie

8 interwałów pociągnięć,

8 interwałów pompek,

8 interwałów brzuszków,

8 interwałów przysiadów

Trening II
Tak dużo jak dasz radę w 20 minut:
15 podciągnięć
30 pompek
45 przysiadów

Trening IV
50-40-30-20-10 powtórzeń dla:
Podciągnięć
Pompek na poręczach

Trening V
150 burpees na czas

Trening VI
Trzy rundy w danym czasie:
Bieg 800m
50 podciągnięć

Trening VII
50 burpees
Wyskoki na skrzynie

Trening VIII
50 przysiadów
50 podwójnych skoków na skakance
50 brzuszków

50 wykroków
50  brzuszków
50 burpees
50 brzuszków

Trening IX
7 rund
10 przysiadów jednonożnych
12 pompek na poręczach
15 podciągnięć

Trening X
Dziesięć rund:
12 burpees
12 podciągnięć