popo12

Witam!

na początku uprzejmie proszę nie śmiać się ze mnie wklepałem w google "forum kulturystyka", bo nie wiem w ogóle jak się za to zabrać, pierwszy raz mam do czynienia z forum które jest poświęcone kulturystyce, nie wiem jak mam się opisać więc spróbuje jak najdokładniej.

mam 18 lat, 186 wzrostu, ważę 63-67 kg(wahania wagi w zależności od ile jem.), w bicku mam 30, więc jak widzicie - jestem chuderlakiem, lecz kazdy zaczynał od małej łapy.

Chcę coś ze sobą zrobić, bo nie jestem zadowolony ze swojego ciała.. w okresie wakacyjnym zamierzam ćwiczyć, przybrać na masie, nabrać jakichś mięśni. Ogólnie uprawiam sport, jestem piłkarzem, mam fioła na punkcie piłki, 3-5 razy w tygodniu na orliku + mecze klubowe i treningi, stąd w udach mam 55cm (nie wiem czy przy tej wadze jest tam jakiś tłuszcz, nie znam się..), na brzuchu lekki kaloryfer.

Ogólnie to jeden mój problem polega na tym, że mam uczulenie na białko pochodzenia zwierzęcego i to jest główny problem dlaczego nie ćwiczę z kolegami i nie biorę jakichś supli, bo w kazdym pewnie znajduje się takowe białko. W małych ilościach mi nie szkodzi, ale w dużych ilościach wyląduje w szpitalu na intensywnej w śpiączce..

Możecie mi polecić:
a) co mam jeść, aby szybko przybrać na wadze?
jak mam ćwiczyć? brzuszki, pompki, bieganie czasowe, podnoszenie ciężarków? o braniu na klatę na razie nie ma mowy, nigdy w życiu nie brałem na klatę bo po prostu nie mam za dużo siły.
c) polećcie jakieś ćwiczenia kondycyjne żeby polepszyć kondycję.

Będę bardzo wdzięczny, i pamiętajcie, kiedyś też byliście słabi..