lamek

Witam chciałbym trochę zyskać na masie i sile, nie mówię że chce być nie wiadomo jaki paker po prostu chce mieć jakąś rzeźbę J. Proszę o pomoc w ustaleniu treningu  (poprawieniu moich propozycji) dodam iż dopiero zaczynam  z tym przygodę jedynie co to trochę boksuje w worek treningowy.

Ps. Niebawem kupie mały zestaw składający się z gryfu lekko łamanego lub mocno i 2 razy gryf do hantli z obciążnikami 4x5kg i 4x2,5kg  i ekspander wiec ostatecznie też można to dodać do planu aczkolwiek w chwili obecnej wolał bym ćwiczenia takie jak poniżej.

Poniedziałek

Podciągnięcia na drążku 4 SERII po powtórzeń 6

Uginanie bicepsa 4po8 obie ręce

proszę o więcej propozycji do tego dnia i ćwiczenia na te partie

Wtorek(klatka)

Pompki na krzesłach, 5po10

 Pompki klasyczne 5po12,

 Pompki pompki z nogami na podwyższeniu 5po12

Pompki boczne przy ścianie 4 po 10 obie ręce

Środa(nogi)

Bieganie/rower  ok. 20min,

 Przysiady z obciążeniem(np.książki w plecaku) 6po10,

 wykroki w przód

proszę o więcej propozycji do tego dnia i ćwiczenia na te partie

czwartek (triceps, barki):

wznosy sztangielki nad głowę 4 po 6

proszę o więcej propozycji do tego dnia i ćwiczenia na te partie

piątek: nie mam pomysłu          

sobota: nie mam pomyslu

- 30 spięć brzucha

- 30 brzuszków skośnych ( lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót )

- 30 wzniosów

- 30 spięć z rękoma z przodu

- 30 razy nożyce pionowe

- 50 pełnych brzuszków

- 30 razy nożyce pionowe

- 30 razy nożyce poziome

- 30 brzuszków skośnych ( lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót )

I /lub 6 weidera