peso

Witam, chciałbym prosić o ocene diety. Mam 23 lata, 93kg przy 193cm wzrostu. Trening 4xtyg.

Z góry thx

Witam,

prosiłbym o ocenę planu treningowego. Mam zamiar zacząc go od czerwca i chciałbym wiedzieć czy sie nadaje.

PON (klatka/barki - przod i srodek) 
1. Wyciskanie sztangi na Å‚awce skoÅ›nej 12/10/8/6 
2. RozpiÄ™tki Å‚awka skos 3x8 
3. Wyciskanie sztangielek Å‚awka skos dół 6/8/12 
4. Krzyżowanie linek brama 3x12 
5. Wyciskanie sztangielek siedzÄ…c 10/8/6 
6. PodciÄ…ganie sztangi wzdÅ‚uż tuÅ‚owia 10/8/8 

WT (nogi/brzuch) 
1. Uginanie nóg leżąc 3x12 
2. Przysiady 15/10/8/6 
3. Wyciskanie na suwnicy 4x12 
4. Martwy ciÄ…g na prostych nogach 3x12 
5. SpiÄ™cia brzucha 3xmax 

SR Wolne 

CZW (plecy/tyÅ‚ barków) 
1. WiosÅ‚owanie sztangÄ… Å‚amanÄ… w opadzie tuÅ‚owia podchwytem 12/10/8/6 
2. WiosÅ‚owanie sztangielkÄ… w opadzie tuÅ‚owia 10/8/6 
3. PodciÄ…ganie do brody 3xmax 
4. WiosÅ‚owanie siedzÄ…c w pÅ‚aszczyźnie poziomej 10/8/6 
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tuÅ‚owia 3x10 
6. szrugsy 3xmax 

PT (bic/trips/brzuch) 
1. Uginanie z sztangielkÄ… o kolano 3x12 
2. Uginanie sztangi stojÄ…c 10/8/6 
3. Uginanie mÅ‚otkowe stojÄ…c 3x8 
4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x12 
5. Wyciskanie francuskie sztangi Å‚amanej leżąc 6/8/12 
6. Pompki na poreczach 3xmax 
7. Unoszenie nóg w zwisie 3xmax