Reen

Witam was wszystkich, jestem nowy i zaczynam swoją przygodę z siłownią.
Ćwiczę około roku czasu, systematycznie 3 razy w tygodniu.
Mam dietę, ale od ponad pół roku nie widzę postępów w treningu bicepsów,
Postanowiłem zmienić trening i zapytać was co o nim sądzicie, czy jest dobry i wymagający.

Ćwiczę biceps raz w tygodniu

Hantle stojąć 3 serie 12 powtórzeń.
Gryf prosty 6 serii 10 powtórzeń.
Hantle siedząc 3 serie 12 powtórzen.


Czy taki trening byłby wystarczający ?
Czy może jest za dużo serii, bądź zbyt mało ćwiczeń ?
I czy lepiej robić treningi na stałych dużych ciężarach (80% maksymalnej siły)
Czy możę piramida, bądź progresja ?

Z góry dziięki za odpowiedź !