woodendj

Witam wszystkich potrzebuje porady co do mojej diety jak i cwiczen najlepiej rozpisanych dokladnie. Nigdy wczesniej nie cwiczylem jestem po tygodniowym takzwanym rozgrzewaniu miesni (w domu hantlami 2x15kg) i od tego lub nastepnego poniedzialku zapisuje sie na profesionalna silownie czas ktory mi pozwoli na cwiczdnia to 3/4 razy w tygodniu wieczorem 2godziny. Najtrudniej nabrac mi masy mam bardzo szybka przemiane materii. Waze 77kg, 189cm i 25lat http://imageshack.us...30511104956.png
http://imageshack.us...30511105619.png http://imageshack.us...30511105951.png Mam zamiar zaczac dlugotrwaly trening (mobilizacja i sprzyjajace warunki). Prosze o powazne odpowiedzi i z gory dziekuje.