kret9623

Siemka ! Właśnie skończyłem plan FBW cwiczyłem nim 1,5 msc zrobiłem niecałe 2 tyg przerwy i zaczynam teraz split na mase .  Plan dostałem od szwagra brata który dobrze wygląda po tym planie , chciałem żebyście go ocenili , mam siłke w piwnicy ,mam tylko sztange prosta , lamana , hantle, ławke prosta ze stojakami , bedzie drazek i porecze jeszcze i planuje we wrzesniu jakis wyciąg .                                                                                 PONIEDZIAŁEK : ( Klata+Biceps ) Wycisk płaska 10/8/8/8 Wycisk hantle 10/8/8/8 Hantle za głowe 10/8/8/8 Rozpiętki 10/8/8/8 Uginanie Sztanga łamana 10/8/8/8  Uginanie z hantlami 10/8/8/8 Uginanie o kolano 10/8/8/8                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               Środa ( Plecy + Triceps ) Wiosłowanie 10/8/8/8 Wisołowanie hantlą 10/8/8/8 Martwy ciąg 10/8/8/8 Francuz siędząc 10/8/8/8 Wycisk wąsko 10/8/8/8 Pompki tył 3x20 pompki wasko 3x20                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   Piątek( barki + nogi )                                                                                                                                                                                                                                                                                          Wycisk zza głowy 10/8/8/8                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Unoszenie do przodu 10/8/8/8, Unoszenie bokiem10/8/8/8 Szrugsy  10/8/8/8                                                                                                                                                                                                                                                                                                       Przysiady 10/8/8/8                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Wypady z hantlami 10/8/8/8                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    MC proste nogi 10/8/8/8                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Wspięcia z sztanga na barkach 10/8/8/8                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             Dieta bedzie teraz taka ,że bede jadł rano ( płatki owsiane plus jajka ) w szkole kanapki w domu obiad to co da mama + makaron       po treningu jakas kasza albo ryz albo makaron jakies mieso albo serek wiejski kolacja serek wiejski , twaróg itp  jakas rybka czasem , warzywa owoce na porzadku dziennym , planuje kupic gainer z olimpu + bcaa z activlabu jak myslicie co mam zmienic , jak z tymi suplami z dieta co moge lepiej zrobic dzieki i pozdrawiam wszystkich