Dudikov

Witam, ostatnio moja dziewczyna chce zacząć ćwiczyć i poprosiła mnie o jakiś plan treningowy. Chciałbym aby ktoś mi doradził taki plan. Chodzi ogólnie o wszystko (nogi, pośladki, talia, brzuch itd.) czyli ćwiczenia ogólne. Ważne też żebym wiedział jaka ma być częstotliwość ćwiczeń tzn. ile serii, powtórzeń oraz ile razy w tygodniu z jakimi przerwami itd. Proszę bardzo o pomoc i z góry dziękuje

Witam!

Chciałbym rozpocząć solidne treningi z własną masą ciała. Ćwiczyłem kiedyś na siłowni, robiłem kilka razy skutecznie a6w biegałem i ogólnie prowadzę sportowy tryb życia ale chciałbym wprowadzić w życie plan treningowy z własną masą ciała oraz dietę która pomogła by mi osiągnąć jak najlepszą rzeźbę Mam 19 lat 78 kg wagi i 184 cm wzrostu Myślę, że jesteście w stanie pomóc mi w osiągnięciu mojego celu czyli rzeźby. Proszę o wysłanie mi odpowiednich ćwiczeń na cały tydzień, jakieś linki itp. oraz jaką dietę najlepiej stosować przy takich treningach. Od razu mówię, że a6w odpada ponieważ robiłem te serie ćwiczeń chyba z 8 razy i efekt co prawda był ale plecy bolą po tym nie miłosiernie Także z góry dziękuje za pomoc