kanik

witam

Prosze o ocenę i ewentualne poprawki

Obcinam lekko węgle


1. posilek godz. 6.30
shake białkowy, platki owsiane 50g, otręby mix (owsiane, pszenne, żytnie), tuńczyk puszka, mleko chude 100g
Suma b zw. 63g, ww. 75g, tł. 13g kcal 721

2. posilek godz 9.00
tunczyk puszka, serek wiejski 200g chudy, warzywa (rzodkiewka, ogórek, papryka, szczypior) 100g
Suma b. zw. 54g, ww. 19g, tł. 3g, kcal 325

3. Posiłek godz 11.00
cycek kurki 150g, warzywa gotowane 250g, ryż brązowy 50g, oliwa 10g
suma b. zw. 35, ww. 63g, tł. 14g kcal 550

4. Posiłek godz 13.30
Identyczny jak posiłek nr 2
Suma b. zw. 54g, ww. 19g, tł. 3g, kcal 325

5. Posiłek godz 16.30
Identyczny jak posiłek nr 3
suma b. zw. 35, ww. 63g, tł. 14g kcal 550

GODZ 18.00 - 21.00 TRENING

6. Posiłek godz 21.30
Shake białkowy, serek wiejski chudy 200g
suma b. zw. 54, ww. 14g, tł. 5g kcal 310


SUMA DNIA
KCAL - 2781 - 33 kcal/kg
BIAłKO ZW. - 295g - 3,5g/kg
WW - 253g - 3g/kg
TŁ - 52g - 0,6g/kg

Siema ułożyłęsobie taką o to dietke tylko nie wiem czy jest dobra moze cos zmienic w niej ?


PONIEDZIALEK
7 - platki owoc
koktajl
10- salatka
koktajl
13- jogort
16-obiad
19-makaron+owoc
22-tunczyk

WTOREK
7-jajecznica+owoc
koktajl
10-salatka
koktajl
13-chleb
16-obiad
19-ryz+owoc
22-fladra

SRODA
7-kakao+kasza manna
koktajl
10-salatka
koktajl
13-pierogi
16-obiad
19-ziemniaki+schab
22-pstrag

CZWARTEK
7-kisiel+jajko
koktajl
10-salatka
koktajl
13-karp
16-obiad
19-makaron
22-dorsz

PIATEK
7-platk+owoci
koktajl
10-salatka
koktajl
13-jogort
16-obiad
19-kurczak+ryz
22-tunczyk

Nie wypisywalem ile gram itp poprostu sobie będe robil tyle ile zjem na oko
I co sadzicie o tym?

Jaka powinna byc przerwa między cyklami SSA? minimum 2 miesiące?
np po cyklu z meta i omka mozna robic nastepny cykl po 2-3 miesiacach?

Siema doradzicie mi jakąs odżywkę typowo białkową ? tak do 200~zł

Czesc,chodze na siłownie i teraz chciał bym sie zapisac na boks.Tylko nie wiem czy bede mogł trenowac 2 rzeczy naraz?.
w poniedzialek bym chodzil na boks we wtorek na silownie sroda boks i tak do soboty.Na boksie to tylko sie biega rozciaga wali w worek jakies pompeczki itp wiecie o co chodzi.Czekam na odpowiedzi.