Vaas

Witam

Mam 17lat ważę 85kg wzrost 184cm.

Ćwicze ponad 2lata na czysto.

Od jakiś 2tygodni zaczolem brac kreatynę jablczan w pigułkach.

Chciałbym zebyscie mi napisali jakis trening na mase oraz rzezbe.

Mam dostep do siłowni.

Jestem bardzo aktywny, co drugi dzien cwicze jakos 2godz oto mój trening:

-rozgrzewka 15min

-ćwiczenia na kaptury 10 razy 4 serie 25 kg

-wyciskanie po 40kg 15razy 4serie

-brzuszki 6 serii po 30 powtorzen

-biceps 15razy 3 serie jakos 12kg

-pompki 4serie po 20 powtorzen

i wiele więcej

Licze ze mi także pomożecie dobrac suplementy myslalem nad białkiem lub hmb oraz dalej brac kreatynę.

dzięki za pomoc