Majkel139

Waga 86 kg

Wzrost 176 cm

Obecne zapotrzebowanie kaloryczne(utrzymanie wagi) do około 2600kcal.

Dokonałem takich o to obliczeń:

Białko 200g * 4kcal = 800 kcal

Węglowodany 150g * 4kcal = 600 kcal

Tłuszcze 80g * 9kcal = 720

Łącznie 2120 kcal

Dodam, że zaczynam chodzić na siłownię 3x w tyg(środa, sobota, niedziela). Jeśli ta informacja jest potrzebna do dodam, że będę na nią chodził rano, w srody około 7 natomiast w weekend około 9.

Postanowiłem ułożyć sobie diete low carb jednak potrzebowałbym trochę pomocy ponieważ BTW i kcal wyszło mi trochę zamało a nie mam pomysłu co jeszcze dorzucić i nie jestem pewien czy to co ułożyłem ma w ogóle sens.

1.

4 jajka B=30  W=1,5  T=23,2

3 kromki chleba razowego

2.

banan B=2  W=36  T=0,5

płatki owsiane 60g   B=7,14  W=41,58  T=4,32

mleko 0,5% 250 ml   B=8  W=12  T=1,25

3.

Pierś z kurczaka 200g.  B=43  W=0  T=1,3

oliwa z oliwek i duża łyżka  B=0  W=0  T=13,7

Ryż naturalny brązowy  B=4  W=37  T=1,3

4.

twaróg chudy 100g.  B=20  W=3,5  T=0,5

serek wiejski 200g.  B=22  W=4  T=10

Razem wychodzi: 

B=136g  brakuje 64g.

W=135,58  brakuje ok. 15g.

T= 55,87  brakuje ok. 24g.

Witam. Upatrzyłem taki sprzęt do domowej siłowni (do 1000zł) Chciałbym aby ktoś napisał mi czy to dobry wybór

Stojaki: http://www.marbo-spo...ztuki-s001.html

Ławka: http://www.marbo-spo...en-mh-l109.html

Gryf prosty krótki 2 sztuki: http://www.marbo-spo...-g45-ex-gl.html

Gryf prosty: http://www.marbo-spo...g180-ex-gl.html

Obciążenie:

6x1,25 kg: http://www.marbo-spo...-hop-sport.html

8x2,5 kg: http://www.marbo-spo...-hop-sport.html

4x5 kg: http://www.marbo-spo...-hop-sport.html

2x10 kg: http://www.marbo-spo...-hop-sport.html

Całościowy koszt to około 990 zł.