keczupik

Witam. Otóż od kilku dni stosuję dietę na masę. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu, ważę 75 kg. Uprawiałem 6 lat do 2 gimnazjum sztuki walki, potem ćwiczenia w domu ( zazwyczaj 2/3 miesiące i 3/4 miesiące przerwy). Zakupiłem kreatynę OLIMP MEGA CAPS 1250. Dieta:
 

6:10 - Płatki kukurydziane.
10.35/11.40 (zależy od czasu na przerwie) - Ryż z mięsem.
16.00 -  zwyczajny obiad - jakieś zupy, kurczak itp.

17.30 - 4 kapsy kreatyny
pon. ; śr. ; pt. - trening (drążek, brzuszki na skośnej ławeczce, ciężarki, pompki na krzesłach)  od 18.30 do 20.00
20.10 po treningu lub o 19 w dni bez treningu - koktajl (jogurt naturalny, banan, 1/2 jajka, jogurt smakowy)
21.00/22.00 - kolacja (zazwyczaj kasza albo jajka)

Prosiłbym o poprawienie mojej diety. Z góry bardzo dziękuję.