Paker1234

Witam ćwiczyłem FBW  przez 2,5 miesiąca ( 4 dni w tygodniu )  . Zrobiłem teraz sobie tydzień przerwy i zmieniam plan będę dalej jechał FBW A B   lecz 3 dniowym z braku czasu na dzień 4 Proszę o ocenę i korektę .  Dodam że jako tako nie mam diety ale jem wszystko i ile dam radę (przytyłem 6kg przez 2 miesiące z 55 na 61 kg ) moim celem jest przede wszystkim masa gdyż jestem ektomorfikiem .

Poniedziałek  A

Nogi: Przysiady z hantlami         

Plecy: Wiosłowanie sztangą 

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej . 

Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia . 

Triceps: Pompki odwrotne 

Biceps:  Uginanie ramion z sztangą 

Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 

Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 5

Brzuch: brzuszki  

Środa  B

Nogi: przysiady ze sztangą  

Plecy: Wiosłowanie hantlą   

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej            

Barki: wyciskanie żołnierskie 

Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko  

Biceps: Uginanie ramion z hantlą   

Przedramiona :Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą   

Łydki : Wspięcia na place ze sztangą

Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 

Piątek A

Nogi: przysiady z hantlami 

Plecy:  wiosłowanie sztangą 

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 

Barki: podciągnie sztangi wzdłuż ciała . 

Triceps: pompki Odwrotne

Biceps: Uginanie ramion sztangą   

Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 

Łydki : wspięcia na palce z hantlami 

Brzuch: brzuszki