amfa1234

witam kolegów. moglibyście mi ułożyć dietę z podanych składników? czytam i czytam sporo o tym ale nie ma nic co mnie zadowoli

składniki którymi dysponuje: ryż biały,brązowy,tuńczyk,makrela(nadaje się?),twaróg,oliwa z oliwek,płatki kukurydziane z mlekiem,jogurty(warto je pić jak tak to jakie naturalne bądź smakowe?),banany i moglibyście jakieś jeszcze własne składniki, które jakoś smakują podrzucić. z góry chcę zaznaczyć, że obiady muszę jeść normalne bo mnie mama z domu wyrzuci że taki wybredny masa-70kg +/- . 2 posiłek po śniadaniu też musi być w miare normalny, ponieważ jestem w szkole .