lukaszpolesie

Witam.

Po 2 latach postanowiłem wrócić do treningów, niedawno zacząłem pracę (fizyczną - układanie/noszenie worków 25-50 KG). Potrzebne mi zwiększenie siły i przy tym oczywiście chęć zbudowania sylwetki.

Dieta oczywiście stosowana, ryż, makarony, nabiał, mięso.

Chciałbym na początek coś do wspomagania, tu własnie pojawia się pytanie co kupić za cenę około 100 zł. 

Codziennie biorę oczywiście witaminki.

Co będzie lepszym rozwiązaniem? osobno węgle i białko czy na początek gainer wystarczy?

Dodam że treningi planuje 3x w tygodniu, 2 dni w tygodniu i jeden w weekend.

- Wiek   25

- Wzrost  177

- Waga  68

- Waga planowana  80
- Staż treningowy 3

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3 + praca fizyczna (głównie plecy)

- Rodzaj Twoich treningów ??

- Intensywność Twoich treningów średnia

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? pół na pół

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? dobór białka i węglowodanów

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) stosowałem gainery/białko/węgle 

- Kontuzje/Urazy tak - plecy oraz prawy bark

z góry dziękuje za pomoc