modessef1

Witam,
Dopadła mnie ostatnio stagnacja i dlatego postanowiłem zakupić mono. Wyczytałem, że dawkuje się ją następująco:
-DNT 5g rano
-DT 5g rano, 5g po treningu

Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco:
Siłownia (wt, czw, nd)
Basen (pn, śr)
Bieganie (sob)
Rower (pn-pt) po 5km(dojazd do pracy)

Jak widać jestem dość aktywny dlatego zastanawiałem się czy warto zmodyfikować ten typowy sposób przyjmowania kreatyny?
Np. czy w DNT od siłowni kiedy mam basen warto też przyjmować 10g kreatyny(rano i po basenie)? Albo tylko 5g ale zamiast rano to po basenie?(basen kończę o 22). Na basenie się nie oszczędzam. Każda wizyta to 45 min solidnego pływania różnymi stylami.
Z drugiej strony nie chce przesadzić z ilością przyjmowanej kreatyny bo pewnie jak ze wszystkim co za dużo to nie zdrowo.

Mam też dodatkowe pytanie czy warto zakupić jeszcze jakiś suplement poza kreatyną? Nie chodzi mi tu o suple typu białko, carbo czy gainery, a coś w stylu aminokwasów i innych wynalazków? Pytam pod kątem massy i chodzi mi bardziej o moją aerobową aktywność. Czy w czasie okołotreningowym przy treningu pływackim i biegowym powinienem coś łykać by uchronić się przed spadkami?