RaF

Witam serdecznie , chciaÅ‚em prosić o jakiekolwiek wskazówki jeÅ›li chodzi o trening...Mianowicie chodzi  oto że mam mnóstwo kolegów którzy ćwiczÄ… na siÅ‚owni , i w koÅ„cu ja też siÄ™zdecydowaÅ‚em , tylko z ich rad wywnioskowaÅ‚em że na "sucho" czyli bez odżywek itp trening nei daje efektów..Mam 18 lat , waże nieco ponad 60KG i jestem Å›redniego wzrostu , okoÅ‚o 175cm. Ogólnie wnioskuje że moja genetyka jest bardzo dobra do ćwiczeÅ„ , bo stosunkowo jestem chudy , trenujÄ™ od dziecka piÅ‚kÄ™ nożnÄ… , ale chce nabrać mięśni , żeby mieć wyrzeżbionÄ… klatke ,brzuch itp. PROSZĘ O WSKAZÓWKI I PORADY JAK DOBRAĆ JEDZENIE ORAZ ODÅ»YWKI !