RaF

Witam serdecznie , chciałem prosić o jakiekolwiek wskazówki jeśli chodzi o trening...Mianowicie chodzi  oto że mam mnóstwo kolegów którzy ćwiczą na siłowni , i w końcu ja też sięzdecydowałem , tylko z ich rad wywnioskowałem że na "sucho" czyli bez odżywek itp trening nei daje efektów..Mam 18 lat , waże nieco ponad 60KG i jestem średniego wzrostu , około 175cm. Ogólnie wnioskuje że moja genetyka jest bardzo dobra do ćwiczeń , bo stosunkowo jestem chudy , trenuję od dziecka piłkę nożną , ale chce nabrać mięśni , żeby mieć wyrzeżbioną klatke ,brzuch itp. PROSZĘ O WSKAZÓWKI I PORADY JAK DOBRAĆ JEDZENIE ORAZ ODŻYWKI !