Zawartość
Nie podano
Witam wszystkich Użytkowników, chciał bym poprosić o ocenę mojego treningu na masę.
Mam 20 lat, na siłkę chodzę prawie dwa lata z przerwami, dietka oczywiście jest . z góry dzięki 
Wtorek
klatka- triceps
klatka:
- wyciskanie na płaskiej- 4 serie- 10,10,8,8
- wyciskanie hantli na skosie glowa w dol- 4 serie- 12,10,8,8
- rozpietki na skosie glowa w gore- 4 serie- 12,10,8,8
- przenoszenie hantli leżąc- 3 serie - 12,12,10
triceps:
- pompki na poreczach- 4 serie- 10,10,8,8
- francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy- 4 serie- 12,10,8,8
- ściąganie linki wyciągu gornego- 4 serie- 12,10,8,8
Czwartek
plecy- biceps- brzuch
plecy:
- podciaganie nachwytem- 5 serie- 12,12,10,10,8
- wioslowanie w opadzie podchwytem- 4 serie- 10,10,8,8
- wioslowanie hantlem jednorącz- 3 serie- 10,10,10
- martwy ciąg- 4 serie- 10,8,8,6
biceps:
- unoszenie sztangi stojąc- 4 serie-10,10,8,8
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym- 4 serie- 12,10,8,8
- podnoszenie hantli w oparciu o kolano- 4 serie- 12,10,8,8
brzuch:
- Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce
- Unoszenie nóg w podporze
- Skręty tułowia w leżeniu
Sobota
nogi:
- przysiady ze sztangą- 4 serie- 10,10,8,8
- wykroki- 3 serie- 12,12,10
- prostowanie nóg- 3 serie- 12,12,10
- uginanie nóg leżąc- 4 serie- 10,10,8,8
- martwy ciąg na prostych nogach- 3 serie- 12,10,8
Niedziela
barki- brzuch
barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - 5 serie- 10,10,8,8,6
- unoszenie bokiem- 4 serie- 12,12,10,10
- unoszenie w opadzie na tyl barku- 3 serie- 12,10,8
- unoszenie przodem- 3 serie- 12,12,10
brzuch:
- Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce
- Unoszenie nóg w podporze
- Skręty tułowia w leżeniu
FaceBook
